Position de départ :

  • Couché sur le ventre
  • Bras à angle droit
  • Mains vers le sol
  • Poids dans les mains

Action:

  • Redressez la tête, le haut du dos
  • Amenez les coudes vers le plafond en serrant les omoplates
  • Dans le même temps amenez les mains au dessus de la tête (position d’arrivée en chandelier)

Variante:

  • Peut se pratiquer avec le dos qui reste redressé, et uniquement les mains qui se mobilisent
  • Peut se pratiquer dans toute l’amplitude de rotation, ou alors uniquement dans la fin d’amplitude