Position de départ :

• En chevalier servant, ou assis
• Coude posé sur la table (sur une petite cale), un peu en avant du plan du corps
• Avant bras horizontal

Action :

• Serrez le poing
• Montez la main vers le plafond, l’avant bras devient vertical

Variante :

• En progression, vous pourrez mettre des charges additionnelles dans les mains

départ

arrivée

départ avec poids

arrivée avec poids