Position de départ :

• Bande élastique en légère tension entre les poignets
• Jambe du côté à travailler à mettre en avant
• Je me mets au dessus de mon genou avant
• Les bras sont relâchés

Action :

• Poussez vigoureusement sur votre jambe avant
• Dans le même temps lancez vos bras au dessus de votre épaule
• Le coude à travailler arrive à peu près à hauteur de l’épaule, le bras dans une position de lancé

Conseils :

• Regardez toujours bien votre main

prise d’appui en fente avant

arrivée sur le pied arrière et rotation thoracique