Position de départ :
- Debout, face à une porte
- Un élastique fixé assez haut à la porte
Action :
- Descendez la bande avec la main opposée
- Bloquez la avec votre main à travailler, coude fléchi, main devant la poitrine
- Laissez tranquillement la bande élastique vous ramener le coude vers le plafond, en freinant, contrôlant le mouvement
- Puis essayer de redescendre la main en tirant sur la bande, pour revenir main devant la poitrine
Variante :
- En progression, vous pouvez mettre la bande de plus en plus haute, ou alors la tendre de plus en plus avec la main opposée
- Selon les conseils, vous pouvez effectuer un pas en avant lors de l’élévation freinée
descendez la bande avec l’autre main
bloquez la bande avec la main à travailler
laissez remonter le bras en freinant le mouvement
puis redescendez la main en tirant sur la bande