Position de départ :
- Debout
- Coudes fléchies
- Mains devant la poitrine
- Poings serrés
- Une bande entre les mains (qui passe du côté du petit doigt) et qui passe à hauteur des omoplates en arrière de vous. La bande est un peu détendue dans cette position de départ
- Coudes dans le plan des omoplates
- Une marche devant vous
Action :
- Haussez un peu les épaules
- Transférez le poids du corps sur le pied en appui sur la marche
- Dans le même temps, montez les mains vers le plafond
- L’autre pied ne prend pas appui sur la marche
Variante :
- En progression, vous pouvez directement passer le pied arrière en avant de la marche et faire le retour de manière identique
départ
haussement des épaules
élévation des bras
haussement final des épaule
retour
départ
haussement des épaules
élévation et passage sur marche
retour