Position de départ :

• Debout
• Coudes fléchies
• Mains devant la poitrine
• Poings serrés
• Une bande entre les mains (qui passe du côté du petit doigt) et qui passe à hauteur des omoplates en arrière de vous. La bande est un peu détendue dans cette position de départ

Action :

• Réalisez une fente avant en descendant bien dans le genou avant
• Dans le même temps, passez les mains en position de chandelier, la bande élastique se met en tension

Variante:

• Une fois que cela devient facile, on va remplacer la bande élastique par des haltères

départ

arrivée

variante avec poids

variante avec poids