Nous avons discuté ensemble en rééducation de l’intérêt de  renforcer et stabiliser vos membres inférieurs.

Je vous ai montré différents exercices, et vais reprendre sur cette page ces exercices et peut être d’autre. N’hésitez pas à faire ce qui vous semble bon pour vous, et ajoutez de la difficulté, inventez des variantes. Le but : récupérer de la force et de la stabilité!

Squat

Debout, descendez dans vos deux genoux en gardant le dos droit, puis remontez

Squat unipodal

Debout, en équilibre sur un pied, descendez dans le genou en gardant le dos droit, et remontez

Passage assis debout pointe des pieds

Tout est dans la phrase!

En progression vous pouvez essayer de le faire les yeux fermés

Passage assis debout et saut

Passez assis debout, puis sautez et asseyez vous de nouveau

Fentes avant

Mettez vous en fente avant, puis descendez dans le genou avant, tout en ramenant le genou arrière au sol

Fentes avant pieds alignés

Mettez vous en fente avant, les pieds alignés, puis descendez dans le genou avant, tout en ramenant le genou arrière vers le talon du pied avant

Travail des muscles latéraux de hanche en ciseaux

Allongez vous sur le sol et réalisez des écartés de hanches latéraux

Equilibre statique unipodal debout genou fléchi

Mettez vous debout, en équilibre sur un pied, tout en fléchissant le genou. Tenez la position

Equilibre statique unipodal debout genou fléchi et travail de jongle ou lancé

Mettez vous debout, en équilibre sur un pied, tout en fléchissant le genou. Tenez la position, puis essayez de vous lancez une balle d’une main dans l’autre, ou sur le mur

Travail talon – pointe

Sur un ou deux pieds, réalisez des séries de montée sur la pointe du ou des pieds