Position de départ :

• Debout
• Un pied repose sur une chaise (tabouret, marche) à côté de vous
• Le pied est maintenu à plat (= contact de toute la plante du pied avec le support)

Action :

• Abaissez le bassin en maintenant le pied à plat
• Vous devez ressentir la tension dans les adducteurs
• Tenez 15 secondes
• Puis, sans perdre la mise en tension, tournez légèrement le buste du côté opposé jusqu’à sentir la tension changer d’endroit

Conseils :

• Abaissez bien le bassin, ne vous penchez pas avec le buste. Au besoin, mettez le pied sur un support plus haut au départ

Étirement sans se tourner

Étirement avec rotation du buste