Position de départ :
- Debout sur une marche
- En appui sur un pied
- Le talon est en dehors de la marche
- Le pied est bien positionné pour ne pas avoir mal sous le pied
Action :
- Laissez tomber le talon dans le vide
- Déverrouillez le genou jusqu’à sentir la tension dans le bas du mollet
- Maintenez la position 15 secondes
Conseils :
- Relâchez bien le mollet pendant l’étirement
Variante:
- Peut être réalisé en fente avant sur le pied opposé, puis vous mettez en tension la cheville tout en pliant un peu le genou
- Peut également être fait avec le pied sur une marche comme indiqué initialement, mais en gardant l’autre pied au sol, en arrière de la marche
variante
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