Position de départ :
- Debout
- Le pied du côté à étirer repose sur le sol en arrière et en-dedans de l’autre pied (attention, le contact est réalisé par le dos du pied)
- La main du côté à étirer est placée derrière la nuque, coude vers le plafond
Action :
- Enfoncez le dos du pied dans le sol
- Sortez le bassin vers l’extérieur
- Poussez le coude vers le plafond et le dedans
- Essayez de sentir une tension sur la face externe de la cuisse ou du bassin, et maintenez 15 secondes
Conseils :
- Essayez de vous mettre en position de « banane »
- Cet étirement ne tire pas comme un étirement de la cuisse
