Position de départ :

• Debout
• Le pied du côté à étirer repose sur le sol  en arrière et en-dedans de l’autre pied (attention, le contact est réalisé par le dos du pied)
• La main du côté à étirer est placée derrière la nuque, coude vers le plafond

Action :

• Enfoncez le dos du pied dans le sol
• Sortez le bassin vers l’extérieur
• Poussez le coude vers le plafond et le dedans
• Essayez de sentir une tension sur la face externe de la cuisse ou du bassin, et maintenez 15 secondes

Conseils :

• Essayez de vous mettre en position de « banane »
• Cet étirement ne tire pas comme un étirement de la cuisse