Position de départ :

• Debout en fente avant
• La jambe à étirer en arrière
• Éventuellement, prenez un appui avec la main pour vous stabiliser

Action :

• Descendez en fente avant en laissant la cuisse arrière le plus possible en extension (= en arrière). Le genou peut se plier.
• Grandissez-vous
• Forcez la bascule du bassin (serrez les fesses)
• Quand vous sentez la tension devant la hanche, maintenez 15 secondes

Variante :

• Allongé en bout de lit
• Le pied du côté à étirer tombant en dehors du lit, genou fléchi
• Prenez l’autre genou dans vos bras et ramenez-le vers vous
• Quand vous sentez la tension devant la hanche, maintenez 15 secondes

Étirement du psoas debout

Étirement du psoas debout

Étirement du psoas allongé