Position de départ :
- Debout en fente avant
- La jambe à étirer en arrière
- Éventuellement, prenez un appui avec la main pour vous stabiliser
Action :
- Descendez en fente avant en laissant la cuisse arrière le plus possible en extension (= en arrière). Le genou peut se plier.
- Grandissez-vous
- Forcez la bascule du bassin (serrez les fesses)
- Quand vous sentez la tension devant la hanche, maintenez 15 secondes
Variante :
- Allongé en bout de lit
- Le pied du côté à étirer tombant en dehors du lit, genou fléchi
- Prenez l’autre genou dans vos bras et ramenez-le vers vous
- Quand vous sentez la tension devant la hanche, maintenez 15 secondes

Étirement du psoas debout

Étirement du psoas debout

Étirement du psoas allongé