Position de départ 1 :
- Allongé, une petite cale sous le genou
- Un poids bracelet fixé à la cheville
Action :
- Amenez la jambe en extension
Conseils :
- Alternez contractions dynamiques et contractions statiques
- Laissez toujours la pointe de pied légèrement tombante vers le dehors
Position de départ
Position de travail
Position de départ 2 :
- Allongé
- un poids fixé à la cheville
Action :
- Décollez le membre inférieur du sol
- Alternez contractions statiques et dynamiques
Conseils :
- Ne levez pas trop haut le pied
Position de départ
Position de travail
Position de départ assis :
- Assis
- La cuisse bien calée sur un support dur (assise du siège)
- Le pied reposant sur un tabouret, le genou étant légèrement fléchi
Action :
- Levez le pied, en gardant l’appui de la cuisse sur le plan dur
- Tenez la contraction statique, en laissant la pointe du pied tournée vers l’extérieur
- Relâchez en déverrouillant le genou
- Le mouvement n’est pas ample
Position de départ
Position d’arrivée