Position de départ :

• Mains posées à hauteur des pectoraux
• Coudes tendus
• En appui uniquement sur les mains et les pieds

Action :

• Descendre dans les coudes en restant gainé, rigide dans le reste du corps

Conseils :

• Ne pas descendre trop bas afin de ne pas créer de conflits d’épaules
• Différentes positions d’écartements des mains sont envisageables
• Il est possible de les faire en appui sur les genoux plutôt que sur les pieds (plus facile)
• Il est possible de les faire en appui sur un plan surélevé (plus facile)
• Il est possible de les faire en appui avec les mains face à un mur plutôt qu’au sol, avec les pieds éloignés du mur (beaucoup plus facile)

Pompes classiques

Pompes classiques

Pompes classiques avec mains rapprochées

Pompes à genoux

Pompes sur un plan surélevé