Position de départ 1 :
- Debout
- Genoux déverrouillés
- Le bras (du côté à étirer) tendu devant vous
- Main ouverte, doigts en extension dirigés vers le sol
- L’autre main bloque l’hémi-bassin opposé
Action :
- Poussez le dos de la main vers l’avant par l’avancée globale du membre supérieur, par l’antépulsion de l’épaule
- Vous devez ressentir une tension soit au niveau de l’épaule, soit au niveau des muscles situés entre l’omoplate et la colonne
- Vous pouvez globalement déplacer votre membre supérieur un peu plus haut, bas, en dedans, en dehors, pour chercher la zone à étirer
- Maintenir 10 secondes
Conseils :
- Gardez l’épaule basse
- N’hésitez pas à chercher la zone à étirer
- L’autre main empêche l’avancée de l’hémi-bassin, et votre buste ne doit pas se tourner
- C’est l’omoplate qui glisse sur le grill costal, ce n’est pas une rotation du tronc
- N’hésitez pas à arrondir un peu le dos
- En général, l’étirement se fait sentir avec la main située sous l’horizontale et en dedans
Position de départ 2 :
- Debout
- Genoux déverrouillés
- Le bras (du côté à étirer) tendu devant vous
- Pouce plié dans la paume de la main
- Les autres doigts renferment le pouce
- Coude tendu
- L’autre main bloque l’hémi-bassin opposé
Action :
- Poussez le dos de la main vers l’avant par l’avancée globale du membre supérieur, par l’antépulsion de l’épaule
- Vous devez ressentir une tension soit au niveau de l’épaule, soit au niveau des muscles situés entre l’omoplate et la colonne
- Vous pouvez globalement déplacer votre membre supérieur un peu plus haut, bas, en dedans, en dehors, pour chercher la zone à étirer
- Maintenir 10 secondes
Conseils :
- Gardez l’épaule basse
- N’hésitez pas à chercher la zone à étirer
- L’autre main empêche l’avancée de l’hémi-bassin, et votre buste ne doit pas se tourner
- C’est l’omoplate qui glisse sur le grill costal, ce n’est pas une rotation du tronc
- N’hésitez pas à arrondir un peu le dos
- En général, l’étirement se fait sentir avec la main située sous l’horizontale et en dedans
