Position de départ :

  • Élastique fixé en position haute dans une porte (en arrière de vous)
  • Membre supérieur en position de chandelier
  • Coude plié
  • Faites-en sorte que la direction de l’élastique tendu soit perpendiculaire à l’avant-bras (en milieu de mouvement)

Action :

  • A l’aide de votre main libre, amenez la main en position basse (gardez le bras horizontal)
  • Puis freinez le mouvement à l’aide de la musculature de cette épaule

Conseils :

  • C’est un mouvement difficile à effectuer. Il faut bien prendre conscience que le mouvement se passe dans l’épaule
  • Idéalement pendant le mouvement, la pointe du coude ne doit pas bouger, le bras reste fixe
  • L’aller est passif, le retour actif
  • Lors du mouvement de « frein », vous pouvez mettre votre main libre sur la face avant de votre épaule qui travaille, pour vous rassurer
Position de départ

Position de départ

Position de travail=freinez le retour

Position de travail = freinez le retour

 

Variante :

  • Il est possible de partir avec une autre orientation de l’élastique et de placement d’épaule (coude en avant), en reprenant les mêmes consignes
Position de départ, coude en avant

Position de départ, coude en avant

Position de travail=freinez le retour

Position de travail = freinez le retour