Position de départ :

  • Élastique fixé en position haute dans une porte (en arrière de vous)
  • Membre supérieur en position de chandelier
  • Coude plié
  • Faites-en sorte que la direction de l’élastique tendu soit perpendiculaire à l’avant-bras (en milieu de mouvement)

Action :

  • Amenez la main en position basse (gardez le bras horizontal)
  • Puis freinez le mouvement retour avec l’aide de votre main libre

Conseils :

  • C’est un mouvement difficile à effectuer. Il faut bien prendre conscience que le mouvement se passe dans l’épaule
  • Idéalement pendant le mouvement, la pointe du coude ne doit pas bouger, le bras reste fixe
  • L’aller est actif, le retour passif
Position de départ

Position de départ

Position de travail = descendre la main

Position de travail = descendre la main

Variante :

  • Il est possible de partir avec une autre orientation de l’élastique et de placement d’épaule (coude en avant), en reprenant les mêmes consignes
Position de départ, coude en avant

Position de départ, coude en avant

Position de travail = descendre la main

Position de travail = descendre la main