A quatre pattes au sol, en appui sur les mains et les pieds
Les mains sont situées « plus haut » que les épaules
Action :
Repoussez vous bien du sol
Alternativement enlevez un appui et remettez le au sol
Conseils :
Variez le temps de tenu
Variante :
En appui sur les genoux (plus simple)
Deux appuis (main et jambe opposée) enlevés simultanément
En appui sur un meuble
En progression vous pouvez prendre un poids libre, dans la main en l’air, en adoptant différentes positions (main fesse, puis vers la position T Y ou I)