Position de départ :

  • A quatre pattes au sol, en appui sur les mains et les pieds
  • Les mains sont situées « plus haut » que les épaules

Action :

  • Repoussez vous bien du sol
  • Alternativement enlevez un appui et remettez le au sol

Conseils :

  • Variez le temps de tenu

Variante :

  • En appui sur les genoux (plus simple)
  • Deux appuis (main et jambe opposée) enlevés simultanément
  • En appui sur un meuble
  • En progression vous pouvez prendre un poids libre, dans la main en l’air, en adoptant différentes positions (main fesse, puis vers la position T Y ou I)

Position de départ

Travail épaule droite